非齋戒日
7: 30早餐:50g主食配蛋白食物((1個雞蛋+250m片牛奶/豆漿復合維生素)。
加餐10: 00:脫脂酸奶150g。
午餐12: 00: 50g粗細主食，100g蛋白質食物，(50g細+1雞蛋或豆腐1009。
或者豆腐幹50g，蔬菜250g)。
晚餐18:30:主食509g，白食100g(瘦肉509+1蛋白質或豆類1009或豆類蔬菜50g 250)。
齋戒日
7: 30早餐:1雞蛋，脫脂牛奶/低脂酸奶100，復合維生素壹片。
午餐12: 00:水果150到200g。
晚餐18:30:主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白質食物50g。
全天用水量為2500m1。
減肥餐的原則
不要通過減少營養來減肥。壹日三餐要遵循四個原則。
減肥的根本在於熱量的“進小於出”。對於大多數人來說，或者說大多數時候，熱量的來源只有三種:碳水化合物、脂肪和蛋白質。
酒的熱量壹點都不低。別忘了吃肥肉和酒。
壹句話:均衡飲食是根本。選擇1-2可以堅持壹輩子的鍛煉，加上合理的飲食，不僅可以擁有健康的體重，還可以享受美食。
鳳凰城。飲食的四個原則。
參考以上內容:新京報-北京協和醫院分享減肥秘籍進來抄菜譜！