1.慢慢擡起手臂，由前向上擡起，由前向下慢慢放下，每次20~30次(或盡力而為，不限)。要求上身挺直，手臂伸直，肩部自然，有壹種提起胸肌的感覺。
2.肘部在肩側彎曲，從前、上、後、下慢慢轉身。做8~10次後，反方向轉身。要求上身和頭部完整。
3.手肘放在胸前，右手盡量慢慢推，右腳開始跟，右手右腳跟後仰，左手向上推，左腳開始跟，依次慢慢向上推，* * * 20 ~ 30次(或者無限制，直到胸臂肌肉酸痛)。
做完以上徒手操後，做全身放松操。這樣就可以了，可以了。
加強燃燒脂肪的效果，按摩是現在減胸的首選，使用方便，能在短時間內收緊胸部，希望能幫到妳。