第壹天:
早餐:紅薯，雞蛋，脫脂牛奶。
午餐:糙米，蝦仁生菜炒西蘭花。
晚餐:玉米白菜豆腐湯。
次日:
早餐:雜糧粥，雞蛋。
午餐:玉米，蝦仁炒雞蛋，涼拌菠菜。
晚餐:蒸土豆，瘦肉炒西葫蘆。
第三天:
早餐:紫薯，雞蛋，脫脂牛奶。
午餐:玉米，蒸土豆，炒生菜。
晚餐:水煮雞胸肉和什錦蔬菜。
第四天:
早餐玉米，雞蛋，酸奶。
午餐:生菜、牛油果、烤雞胸肉。
晚餐:紫薯、炒杏鮑菇、黃瓜沙拉。
第五天:
早餐:小米粥，清蒸西蘭花。
午餐:紅薯、瘦肉炒蒜苔、水煮蝦。
晚餐:南瓜，炒花。
第六天:
早餐:紅豆薏米粥，雜糧，面包片。
午餐:蒸土豆，去皮雞腿，炒青菜。
晚餐:紫薯，炒空心菜。
第七天:
早餐水果沙拉，雞蛋，脫脂牛奶。
午餐:南瓜、炸龍魚、大蒜、西蘭花。
晚餐:紅薯青椒炒豆角。