做壹些適當的方法，如按摩、熱敷等，可以有效促進血液循環，大大改善病情，但扭傷後不要馬上做以上方法，會需要壹段時間。
如果嚴重，可以去醫院做壹些腰椎牽引和腰部按摩，也有助於及時恢復腰部。嚴重的話可以去醫院做。
祝妳早日健康。