1，揉肚子
練習這個動作時，練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針方向放在腹部。他侄子雙手各翻50次，雙手在腹部張開，然後上下各50次。也可以屏氣提腹練習，早晚壹組。
2、身體轉動
在這個動作中，雙腿直立，分開與肩同寬，雙手叉腰或放在腦垂體側，隨身體擺動，左右轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
3.在妳面前彎腰
在這個練習中，雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向於向前彎曲，然後站起來。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。
4.依次擡起雙腿。
練習這個動作時，雙腿站立，上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱腿，做50次。
5.仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，上半身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸趾，連續幾次。
6.扭臀跳。
在這個動作中，雙腳直跳至膝蓋並扭臀，雙腳同時左右跳躍並扭臀。手臂在與臀部相對的胸前左右擺動，連續重復幾次。