我把我的助眠方法分享給妳:1。註意呼吸。睡不著的時候，可以先深呼吸，然後專註呼吸，再做淺呼吸，註意呼吸。可以慢慢入睡。其原理:深呼吸是壹個人入睡的基本動作之壹，而註意呼吸不僅形成單調的刺激，還可以轉移註意力，防止外界聲音的幹擾，所以這與睡眠機制是壹致的。2.觀心法。但有些時候，註意呼吸是沒有效果的(與其說無效不如說不能註意呼吸，認真執行是可行的)。這時候難免會產生雜念，思緒紛亂，這就需要正念的方法了。正念，請去停色吧學習飛翔哥的文章，但此時，斷的不是她的念想。只要切斷學習後的雜念，然後實施正念呼吸。3.但有時是無效的(與其說是無效，不如說是無法觀察心靈和註意呼吸，實施後還是可行的)。此時精神亢奮，預判和思緒混雜，然後使用意識控制法。妳可以突然發出壹個強烈的想法來控制自己的意識形態，然後不斷強化這個想法，慢慢的妳就可以逐漸控制自己的想法，然後停止思考，然後註意呼吸工作，OK。這套動作是我多年經驗的精華，對我的日常健康大有裨益。如果妳是那種藥物引起的，或者大腦神經遞質水平嚴重失衡的人，請左轉正規大醫院。
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