2.加強鍛煉。虛胖的人平時很少運動，其實脂肪很容易燃燒。所以加強體育鍛煉，多運動也是幫助自己快速減肥的有效方法。現代都市青年工作日花在工作上的時間更多，體力消耗更少。夏天，他們長時間呆在封閉的空調房裏，很少出汗，導致身體調節濕度的能力變差，體內的垃圾不能及時排出，體質壹天比壹天差。所以建議妳可以在業余時間嘗試跑步、散步、瑜伽、遊泳等簡單的運動，有助於促進血液循環，增加水分代謝。
3、飲食調理。除了祛濕和加強鍛煉，還要註意日常飲食的調理。對於吃多了引起的虛胖，要控制食欲，日常飲食中用低能量的蔬菜代替高能量的脂肪；對於吃的少，因為脾虛導致的肥胖，要杜絕吃零食的不良習慣，註意健脾食物的攝入。