1，多吃木耳，最好的是用開水，蘸醬油和青芥末，也就是生魚片的吃法，堅持吃很有效；
2、多吃玉米，和葉類蔬菜，都是粗纖維，容易消化，飲食要均衡；
3、增加腹部摩擦，需要順時針按摩幫助腸胃蠕動，也就是從右小腹到肚臍再到左小腹的循環方向，需要堅持！