休息。如果之前沒有疼痛史，可以排除骨關節炎。現在可能有韌帶撕裂或者勞損導致的膝關節積液。前者需要休息，後者需要取出積液，清理關節腔，休息。
其他推薦參考:
1.減肥。
2.用止痛乳液擦膝蓋可以產生熱量，緩解癥狀。
3.適當運動鍛煉膝蓋。妳的肌肉越強壯，妳的關節就越能承受壓力。擡腿是個不錯的選擇。
4.遊泳、騎車、劃船等活動對身體有好處，不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地，其次是瀝青和水泥。
6.如果在活動過程中出現膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，擡高雙腳。
7.如有腫脹，忌熱敷；運動後不適合。
8.如果鞋子失去彈性，應立即換上新鞋。
9.運動前後做體操。