平時不忙的時候，可以做壹些適當的運動，雙手抱頭，頭盡量後仰或者身體緊緊貼在墻上直立，可以鍛煉頸部的肌肉。另外，也可以打太極拳，但也要註意運動量，循序漸進，防止損傷妳的肩關節及周圍軟組織。
第二，按摩。
按摩是壹種非常好的緩解和改善肩周炎的方法。按摩患處關節幾次，特別是痛點，用拇指按壓片刻。
第三，拔罐。
中老年肩周炎患者適宜拔罐，且安全。應該在壹個肩膀的前、外、後做，最好能找到最疼的部位。拔罐也可以用真空泵罐。拔罐後可以隔天活動壹下肩膀。
第四，熏蒸。
熏洗這種方法需要專業的中醫開壹種舒筋活絡的藥。可先用清水浸泡，煎服後趁熱在肩周炎患側熏洗，待涼後再加熱熏洗，每日兩次，可起到散寒、活血、化瘀、止痛的作用。
肩周炎的緩解和改善並不難，但有些也需要專業人士來完成。疼痛明顯也需要服用壹些鎮痛藥物。