(1)爬樓梯:
這種方法既簡單又經濟。爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
(2)推墻:
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後靠近墻壁10秒。重復壹遍，不僅可以塑形臀部，還有減肚子的效果。下腹部會
慢慢變平
(3)站立深蹲:
最好有彈力繩或者跳繩，如果沒有，可以空手做。首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。