2.多吃水果，比如香蕉、蘋果、火龍果。
3.早上空腹喝壹杯鹽水，每天堅持八杯水，多做運動，保持良好的心態。
4、多喝酸奶，酸奶有助於腸道的消化。
5、花生、芝麻、核桃、玉米等。能潤腸，刺激腸道蠕動。此外，紅薯還具有通便功能，有利於糞便的及時排泄。
擴展數據:
註意事項:
1，每天早上或晚上睡前，左手放下，右手擡起，以肚臍為中心順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。堅持壹段時間，會有明顯的變化。而且這種方法可以促進腸道蠕動，對消除腹部脂肪也很有幫助。
2.揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統的功能，從而加強對食物的消化吸收，明顯改善大小腸的蠕動功能，從而促進排便，從而預防和消除便秘，特別適合老年人。
3.飯後半小時可以吃壹個梨。這種梨不僅美味，而且多汁，富含維生素，卡路裏和脂肪含量很低。如果飯後吃壹個梨能有效促進胃腸道的蠕動，那麽每100克梨中就有3克纖維素，有助於預防便秘和消化系統疾病，凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，有效預防胃腸道疾病的發生。
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