首先要註意觀察，註意腰疼是什麽規律，是休息時疼還是因為自己的外傷，要找相應的專科去看。
常見原因，如果是外傷引起的，要排除胸椎骨折，脊椎滑脫，骨質疏松性骨折。如果是肌肉和神經的問題，要考慮頸椎、胸椎椎間盤、肌炎這些骨科的壹些常見病的問題，同時要考慮排除腫瘤的問題。
對於老人的腰疼，如果他平時有糖尿病和高血壓，那麽還是要體檢排除心肺的問題。這種情況下，有時候我們要排除胃的問題，會引起背部反射性疼痛。老年人腰疼，疼痛刺激加重。壹定要註意及時就診，找專科醫生綜合評估。
如果想快速緩解疼痛，用姜湯熱敷也是不錯的方法。將壹大塊生姜搗碎，煮沸，然後冷卻至五成，趁熱用毛巾浸濕，擰幹，敷在痛處30分鐘。能放松局部肌肉，擴張血管，消炎，消腫，止痛。
此外，洗澡或淋浴也是改善腰痛的實用方法。主要是因為熱水可以緩解肌肉和韌帶僵硬，洗澡時水波流動的按摩作用可以促進組織代謝和血液循環。