冰敷——冰敷可以減輕膝蓋疼痛。每兩小時將冰袋放在膝蓋上20分鐘，確保冰袋用毛巾包裹，不直接接觸皮膚。
使用止痛藥——妳可以服用止痛藥來緩解疼痛。阿司匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助。妳可以選擇對妳最有效的。及時使用護膝。有時候護膝真的很有用，但是要看問題。因此，妳應該在使用它們之前咨詢專家。護膝基本沒有治療作用。它們的主要作用是提醒妳的膝蓋有病，所以妳要特別小心，不要讓它們惡化。
修養期間，多鍛煉大腿肌肉。方法是單腳向前邁壹步，前腳屈膝，後腳保持垂直10秒，恢復原來姿勢，換腳重復同樣動作，隔天重復12~15次。每步只做3次；平時也要註意放松膝蓋。
膝蓋太緊會增加疼痛關節的壓力。試著稍微彎曲妳的膝蓋，這會讓妳的膝蓋得到壹點休息。慢慢恢復。少做可能加重膝蓋疼痛的活動。很明顯，妳應該限制跑步或其他晃動關節的運動...至少暫時如此。但妳也應該避免長時間坐著，使用電梯或自動扶梯，而不是走樓梯。如果必須久坐，要想辦法把腳伸直，膝蓋放松，緩解壓力。