早上做適度的有氧運動，比如早上跑步或者遊泳。搭配瘦胸營養早餐:壹個煮雞蛋，壹杯豆漿或牛奶，兩根油條，吃多了再來兩個饅頭。這對男生豐胸很有效。
二:堅持跑步，每天鍛煉手臂。
跑步可以鍛煉身體80%的肌肉。每次堅持跑40分鐘，保持心跳在110-140左右，然後鍛煉手臂。
三:練習啞鈴彎舉
啞鈴彎舉有利於肌肉向長線和流線發展，讓男性的乳房不再肉肉的！但是，只是做啞鈴運動，肌肉和關節會有點痛，運動後要註意休息。
四:每天做仰臥起坐。
每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握得比肩膀寬壹點，用力擡起身體使下頜超過單杠，然後控制身體慢慢下落。每天做這個運動可以瘦胸，喝出堅挺的乳房！
五:做俯臥撐
每天睡前做50個俯臥撐。男生讓胸部變瘦變堅挺的方法就是多做運動！