手腕增粗主要是通過運動來充實和強化手腕和前臂的小肌肉，手腕的骨骼大小不會有明顯的變化。所以用拳頭做俯臥撐雖然有些效果，但不是最科學最正確的方法，但對改善拳面和其他肌肉群的壓力更明顯。建議1，手腕抖動，兩臂水平伸展，肘關節自然拉平，手腕快速向下抖動並彎成鉤形，然後抖腕接掌，重復進行150-200組，每天2-3組以上；2、“繞桿功”，。壹根長約270厘米、直徑50厘米的圓木棍中間系壹根繩子，繩子下端系壹個重物。練習時，雙手掌心向下抓棍，兩臂前橫舉；雙手交替向前轉動棍子，使繩子逐漸纏繞在棍子上；然後，反方向交替擰繩子。松開繩子。如此循環練習。
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