怎麽鍛煉能讓手腕變粗？

杠鈴練習(反握)。擡起並轉動手腕；

杠鈴負重(正手握拍)腕關節彎曲練習(近固定)。

繞繩練習。註意:繩子的壹端系壹根木棍，另壹端系壹個重物。

三個練習的權重根據自己的要求調整。