1，打坐前穿上寬松的衣服，準備好涼席。下壹步是坐下來。可以用單板，也可以用雙板，最好用雙板，因為這樣可以迅速讓身心安靜下來。
2，即挺直自己的脊柱，頭部像被擡了起來，使身體中間的空腔處於平穩狀態，不偏不倚，直立。
3、心法，當身體處於積極的狀態，坐穩之後，下壹步是關鍵，就是讓自己處於無念的狀態，心作為妳身體的觀察者，靜靜地看著它，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺察，關心，沈默，戒欲，不分心。
4.壹開始會有偷渡，但是不要怕，從頭再來就好。過壹段時間，妳會逐漸進入狀態。
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