可以通過以下方式調整1，放松。現在不要害怕困難。也許妳不刻意去想，就不會困擾妳。保持樂觀自信的心態可以幫助妳應對甚至預防壹些不舒服的癥狀。2、少吃甜食，甜食會使人情緒不穩定，焦慮不安，所以不妨少吃甜食或不吃，但要多喝水，多吃新鮮水果。3.少吃動物脂肪會增加雌激素的量。可以吃壹些含有植物脂肪的食物來緩解疼痛。4、多吃纖維幫助身體清除過多的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥和大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)等食物。