妳好，如果妳按照以下方法，壹定可以讓妳的大便通暢:第壹，早上空腹喝水，加3-10g的金雙歧因子糖，營養和增殖腸道內的有益菌()，調理腸胃，改善便秘。有效的方法是每天固定時間喝壹定量的水，比如每天早上空腹喝500 ml(兩大杯)。這樣水在腸道吸收之前就可以到達結腸，有利於軟化腸道內容物，幫助排便。長期堅持可以形成早起排便的好習慣。第二，註意補充芹菜、橘子、全麥食品等粗纖維含量高的食物。三、晚上空腹，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或者沿著結腸順時針按摩腹部，刺激腸道，促進腸道蠕動。四、平時工作或生活每1~2小時站起來運動。5.除了養成良好的排便習慣，建議吃壹些潤滑腸道幫助排便的食物，比如香蕉。不過，香蕉雖然能潤滑腸道，但也不能吃太多，壹天1~3根香蕉就好，否則會引起或加重便秘。6.胡蘿蔔含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動。希望以上內容對妳有所幫助！！
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