主動出汗就是通過運動出汗，通過肌肉運動不斷消耗熱量和脂肪，然後產生代謝廢物。通過出汗，這些代謝廢物，如乳酸和尿素被排出體外，以維持體溫的穩定。這種由內而外的出汗，是健康的，對身體有益的。
對於每個人來說，每天至少要有半個小時的有氧運動，比如每天大步走30分鐘。這是保持健康的最低要求。每天大量運動的人，通過出汗，不僅排出代謝廢物，還排出體內積累的重金屬，使人更健康，壽命更長。
出汗後，不僅讓人感覺舒服，健康減肥，還有以下幾大好處。毒素的排泄:通過運動出汗，可以加速人體新陳代謝，將體內的乳酸、尿素、氨等毒素排出體外，保證內臟器官的順暢運行。控制血壓:運動和出汗可以加速血液循環，增加血管彈性，降低血壓。提高睡眠質量:
如果白天不運動，不出汗，晚上會睡得更差。通過白天鍛煉，不僅能減肥，晚上還能睡得更好。
說到運動，最簡單最便宜的方式就是跑步。出汗也可以通過跑步來實現。跑完步後需要拉伸，而不是感覺累了就坐下。跑步後做壹套腿部拉伸練習，會讓妳事半功倍。