我個人推薦妳:
1，如果不怕胖，晚上睡覺前壹小時喝壹杯熱牛奶，是最有助於睡眠的！效果很好，很快！堅持下去，效果會很好。
2、飯後運動，建議妳飯後做壹些運動，比如散步，出去半個小時，不僅對身體好，還有助於晚上睡個好覺；或者女生，飯後練壹個小時瑜伽也是非常不錯的選擇！
3.如果可能的話，我推薦妳去做足療。這是我見過的最有效的調節睡眠的方法。之前我不僅入睡困難，而且壹點點噪音都會吵醒我。自從我做了足療後，我有了很大的進步。只要壹碰枕頭就睡10分鐘，睡得很香！
呵呵，希望這些能幫到妳！祝妳和我壹樣睡個好覺！