1伸舌運動。試著伸出舌頭，收回再伸出，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感覺。
2幹漱口的做法。沒有水的情況下，鼓起臉頰，收回臉頰，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸。用水漱口也是可以的。
3掃牙齦練習。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習鍛煉的是整個咽腔肌肉。舌頭松弛在年輕人中很少見，打呼嚕往往是軟腭松弛引起的，軟腭松弛是最難鍛煉的部位。生理上，軟腭的作用不僅是阻擋食物進入鼻子和氣管，還有托起舌頭的作用。所以上提舌頭的動作可以單獨鍛煉軟腭。
4卷舌練習。把舌頭貼著上顎，舌頭用力向後卷，不離開上顎，壹次50次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。
5上頜骨練習。用舌頭用力抵住上顎30次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。