2.吊著。在單杠或克己家庭掛杠上，每天早上練壹次，每天晚上睡前練壹次。解決方法:雙手握桿，雙腳離空，全身抓緊，腰部、臀部、腿部安靜顫抖；掛2-3分鐘後，休息2分鐘再做。10-15次後，做負重吊5次——腳踝綁5 kg重物。每次做的時候休息2分鐘。
3.鍛煉以刺激脊柱的生長。肩膀緊貼地板，雙膝並攏，身體向壹側傾斜，盡量貼近地板，深呼吸。呼氣時膝蓋轉回身體前側，吸氣時身體向對側傾斜。連續做三組這個動作，每組應該是10次。
4、睡前小運動。睡前別忘了長高的願望。睡前可以做壓腿運動和腿部拉伸運動，可以放松全身肌肉，舒展神經，在床上舒展身體，或者用手摸摸腳趾。休息2分鐘後，我們會立即休息進入睡眠狀態，這樣可以放松全身，避免腿部和軀幹的壓迫，持之以恒。會有可觀的成長和身高效應。