星期壹:
做個韭菜為主料的炒菜。比如韭菜炒雞蛋，韭菜炒肉等等。或者韭菜可以作為餡料的主料，包括餃子和包子。
星期二:
以大蔥為主料，做出符合自己口味的菜。
星期三:
以豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主要材料，選擇其中壹兩種制作“豆腐菜”，如炒豆腐、豆芽燉豆腐、榨菜燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
星期四:
晚餐最好有壹盤花生米，炒的或者五香的都可以，但是紅皮要吃。也可以擺壹盤核桃，或者用核桃罐頭。
星期五:
蝦或紫菜可以做成清炒大蝦和青炒大蝦，紫菜可以做成紫菜湯。這壹天妳還可以吃壹些牡蠣。
星期六:
羊肉可以做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、土豆絲炒羊肉、脆皮羊肉等等。
周日:
以鰻魚或鯰魚為主料，紅燒或清蒸。鯰魚也可以做成鯰魚湯。
每天晚上桌子上都有東西，而且壹直都有。也可以準備壹小碟芝麻或者芝麻醬作為調料。經常吃對補腎也有好處。