(方法1)
*身體向下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行。
*減速到5，右腳向外擡起(類似小狗撒尿的姿勢)，停頓5秒。
*減速到5，放下腳。
*等到妳想做多少遍就做多少遍再換腳。
*效果:可以消除臀部松弛。
* PS:身體要保持挺直，雙腿保持90度。
(方法2)
*身體向下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行。
*減速到10，右腿前傾。
*再次伸直背部向上，在最高點暫停5秒鐘。
*以5的速度將腿恢復到原來的位置。
*等妳想要的次數再換腳。
*效果:消除臀部脂肪，讓臀部更結實。
* PS:保持身體挺直，臉朝下，不要因為動作而左右傾斜。
(方法3)
*站直，雙手放在椅背上。
*左腳趾向前，右腳趾盡量向外。
*右腳以5的慢速向後擡起，在最高點停頓5秒。
*然後以慢慢數到5的速度放下右腳。
*等待妳想換腳的次數。
*效果:能有效消除臀部上部的脂肪。
* PS:保持身體挺直，膝蓋不能彎曲。