根據妳的病情描述，認為是頸椎間盤突出後長期牽拉勞損導致韌帶肥大增生，本身不是突出。治療以椎間盤突出為主，配合韌帶治療效果會更好。
日常可以從以下幾個方面入手。
1.改善和調整睡眠狀態。人每天在床上的時間是1/3。睡姿不當會加重頸椎間盤內的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發頸椎病。
①枕頭的高度要適中。枕頭的形狀是中低上高的元寶形，有相對制動頸部的優點。
②睡姿應使胸腰保持自然彎曲，髖膝屈曲，放松全身肌肉。
(3)床要選擇保持脊柱平衡的床，首選以木板為底的席夢思床。
2.糾正和改變工作中的不良姿勢。頸椎退行性變與頸椎長期屈曲或處於某壹位置密切相關。不良姿勢會導致椎間盤壓力增大，引發壹系列癥狀。給長時間坐在辦公桌前的員工的建議:
①定期變換頭頸姿勢，讀寫30分鐘後活動頸部，擡頭遠視半分鐘，有利於緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。
②調整桌面的高度和傾斜度。可以制作壹個與桌面成10 ~ 30°傾斜面的工作板，可以減少伏案工作時的頸椎屈曲和頸椎間隙內的壓力。