動作1關節運動
首先，彎曲妳的大腿越過妳的腹部，然後盡量靠近妳的下巴。接近極限後，雙腿向上伸直，在空中停留幾秒鐘。然後慢慢放下腿，保持仰臥姿勢，放松腿部肌肉。以上動作左右腿交替進行，每側重復15至20次。
動作2腳趾關節運動
彎曲並伸直腳趾關節。雙腳可以同時做30秒。
動作3腳關節運動
腳趾頭交替向內向外畫圈，30秒。
動作4腳踝運動
交替伸直和彎曲兩個腳踝30秒。
動作5摩擦腿運動
1.將大腿彎曲至腹部以上，雙手抓住腳踝；
2.雙腿向上平舉，雙手從腳踝滑向膝蓋；
3.向下伸直腿，摩擦大腿，回到原位，左右做8到10次。
動作6鍛煉增強腿部肌肉力量
在雙腳之間墊壹條毛巾，用腳將毛巾向上提起，懸掛約六秒，然後放松，回到平放狀態，休息六秒。重復六次。
動作7站立時腳踝和小腿肌肉的運動。
赤腳自然站立，改為兩個腳趾點地，每側重復15次。