妳可以試著倒著走。倒著走要穿平底鞋，小步慢慢走。在腰部鍛煉，不感到累，是合適的。可以多鍛煉壹次壹點。運動量過大會加重腰痛。妳要量力而行，註意安全。
也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，直立，感覺癥狀是否減輕。這和倒著走是壹樣的，更安全。
平時註意保持良好的姿勢，不要久坐，保持固定的姿勢。可以穿壹雙前高後低的負跟鞋。穿著正常走路和倒著走是壹樣的。可以糾正日常生活中站立、行走時不合理的姿勢，鍛煉背部肌肉，對腰肌勞損有康復作用。