前臂要看訓練期。壹般訓練周期越高，前臂越粗。可以用啞鈴彎腕練習。不需要訓練計劃練全前臂，練背部或者二頭肌就行，最後帶。這樣倔強的肌肉群，付出和回報不成正比。
飲食補鈣可以使手腕變粗，適當吃壹些高蛋白食物。