改變飲食習慣:增加膳食纖維的攝入，如芹菜、菠菜、菠菜、橙子、蘋果、火龍果等富含纖維素的果蔬，同時減少精米粉和高油、高鹽、高糖食物的攝入。另外，多喝水避免大便幹燥也很重要。
增加運動量:運動可以加速消化，刺激胃腸蠕動，有利於廢物的排出，緩解便秘。可以嘗試壹些簡單的運動，比如踢腿、屈腿，或者做仰臥起坐、體轉，促進腸道蠕動。
養成定時排便的好習慣:即使早上沒有排便的感覺，也可以去廁所蹲壹蹲。長此以往，妳的大腦已經接受了這個習慣，到了就會有排便的感覺。
按摩胃部:平時可以從上到下或者順時針方向按摩胃部，會有很好的改善效果。
藥物治療:如果便秘比較嚴重，不能通過上述情況得到很好的緩解，可以使用藥物來緩解便秘，如開塞露、液體石蠟等。
集中排便:盡量避免註意力分散，集中排便。
中醫治療:可以去醫院咨詢醫生，開幾個中藥緩解壹下。
如果以上方法不能有效緩解便秘，建議及時就醫。另外，請註意不要濫用瀉藥等產品。