腰部屈伸運動
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備。然後做穩腰屈伸各4次。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
腰部旋轉
和以前壹樣的姿勢。順時針和逆時針旋轉腰部各1次，然後由慢到快、由小到大、向前向後交替旋轉各8次。
“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以腳、肘、後腦勺為支點(五點支撐)，臀部用力擡高，像拱橋壹樣。隨著鍛煉的進度，可以把胳膊放在胸前，以腳和後腦勺為支點練習(三點支撐)。反復鍛煉20到40次。
“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放在身體兩側，伸直雙腿，然後用力擡起頭、上肢和下肢。手肘和膝蓋不要彎曲，要壹直保持筆直，像飛翔的燕子。反復鍛煉20到40次。
以上方法睡前做壹次，早上做壹次。