這個東西和健身壹樣，需要持之以恒的鍛煉！
多做腿部運動。健身房裏有設備。可以練習深蹲。在家的話可以蹲空！
再次，每天練兩次提肛運動，早上壹次，晚上睡覺的時候再練壹次。我通常做靜態練習。
所以，妳應該知道該怎麽做。滾出去！