如果有人幫忙，要面對面處理，踝關節旋轉方向不變。旋轉的時候要用力，腳掌要上翹到最大。
方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在內側膝關節的兩側，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向腓腸肌的神經根幹在裏面。
小腿抽筋時，用拇指。
指的是摸索兩側堅硬凸出的肌肉的主根，然後用力按壓，主導興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失。以上兩種方法見效很快。
如果是遊泳時抽筋，手術中很難使用以上兩種方法緩解疼痛。所以遊泳的時候，腳和腳趾往身體方向拉，就會抽筋。
拉拇指時，大腿盡量伸直，腳跟向前推。往往壹次很難有效果，可以反復，直到癥狀緩解。當然，每次拉的時候，都要深呼吸，先潛入水中。
預防小腿抽筋的方法比較簡單，比如活動前和活動中休息壹下，活動後、遊泳前、睡覺前按摩小腿肚。