飲食上可以多吃枸杞、黑芝麻等補腎食材。枸杞可以制成茶飲用。如果覺得煩躁，可以加兩三朵菊花。黑芝麻既是食物又是藥物，每天服用30克為宜。建議磨成粉，幫助吸收。
沒多大幫助。頭發變白與腎氣不足、身體狀況、精神壓力、睡眠質量等有關。枸杞雖然有滋補肝腎的功效，但只能在壹定程度上改善發質，並不能起到治療白發的作用。如果白發比較嚴重，建議去醫院，根據醫生的診斷選擇用藥，這樣效果更明顯。