受傷後，每四小時冰敷20分鐘。用拇指按摩膝蓋的前部、後部、內側和外側。為了改善膝蓋的血液供應和氧氣供應，推薦兩個小動作:
1.坐在地板上，雙腳平放在地上，腳尖朝前。慢慢將傷腿放平，腳跟保持不動，腳尖慢慢向外旋轉(放松內側副韌帶)再回來。
做10次；然後腳尖慢慢向內旋轉(放松外側副韌帶)回來，同樣做10次。
2.靠墻放壹把椅子，靠墻坐下，受傷的腿可以稍微碰到墻。首先，將受傷腳的腳趾向外，靠墻休息幾秒鐘，放松，如此重復10次。然後腳尖向內，靠著另壹只腳休息幾秒鐘，放松，重復10次左右。
作為警告，為了防止膝蓋再次受傷，妳不妨在跑步前做壹下熱身運動:
躺下，向左躺，右腿彎曲90度，右腳尖轉向天花板，恢復。重復10次。然後用妳的左腿做。
如果太嚴重了，妳應該去看醫生！
希望對妳有幫助。