1，臥床休息:
利用臥床休息治療腰椎間盤突出相對簡單，患者在家就可以完成，不需要太多的專業知識。但是，臥床休息還是有很多需要註意的問題。如果解決不好，療效無法保證。
①臥床休息需要硬板床。具體來說就是在木質床上鋪上薄薄的床墊或墊子，也可以用硬棕色的床。
②患者仰臥時，可在腰部加薄墊或保持膝蓋和臀部壹定程度的屈曲，使肌肉得到充分放松。俯臥時，床墊應放平，避免腰部過度伸展。
③應嚴格遵守臥床休息。即使在癥狀緩解壹段時間後，穿著腰線下床，也不能做任何彎腰動作。如果患者因為行動不便不能臥床，就會影響療效。
④堅持臥床休息最難的是大小便，在床上小便。如果患者不能接受仰臥位排尿，可以借助拐杖或他人幫助上廁所。不要在床上坐起排便，因為此時腰部過度前傾，椎間盤更容易後凸。
當然，臥床壹段時間後，如果結合按摩、針灸、理療等方法進行綜合治療，會取得更好的療效。
2、自帶腰椎牽引:
這種腰椎牽引不需要牽引器械治療，但簡單易行，從自身重量實現腰椎牽引，容易掌握。
①床上自行牽引
②沙發牽引本身。
以上腰椎牽引應為15分鐘。