第壹，多吃蔬菜。蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，還有助於維持酸平衡，減少鈣的流失。
二、牛奶有很好的補鈣效果。牛奶中含有大量蛋白質，並含有豐富的鉀和鎂，能促進鈣的吸收。牛奶不僅不會使人的體液變酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食物。
第三，多吃豆制品，比如大豆，屬於高蛋白食物，含鈣量高。
第四，多吃動物骨頭，其中含有80%以上的鈣。第五，補鈣的捷徑是少吃鹽。