雙腳分開與肩同寬，雙手持啞鈴於身前，直視前方，背部保持挺直。將啞鈴上下舉至胸前，並隨之呼吸，即舉時吸氣，放下時呼氣。這種簡單的豐胸運動是公認的最有效的豐胸運動。只要能堅持下去，胸部壹定會變得更豐滿更緊致。
二、飲食豐胸
會有很多女性因為怕胖而經常節食或者挑食。但乳房是壹個充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女人不可能有壹打乳房。所以想要豐胸，第壹步就是補充營養。但是，最好的補充方式不是吃素。不想胸部長草的女性應該多吃豆類和肉類。比如市面上最容易買到的:豬手、雞爪、牛肉等等。
三、洗澡+按摩豐胸法
想豐胸的女性可以花點時間在浴池裏進行豐胸按摩。用沐浴露或浴鹽，手濕了之後，按壓沐浴露，塗在乳房四周，然後洗手擦幹，打圈按摩乳房。或者使用浴鹽和沐浴露，豐胸效果更好。按摩微熱時，可以用淋浴從上至下沖洗乳房。這壹步對於豐胸非常重要，可以刺激乳房，增加乳房的彈性。