具體做法如下:
1.平躺，彎曲膝蓋。
2.收縮臀部肌肉，向上提肛門。
3.關閉尿道、陰道和肛門(它們同時由盆底肌肉支撐)。這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就要閉尿。
4.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。鍛煉時照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收縮，這表明運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要我們持之以恒的堅持。肛提肌運動的目的是鍛煉和加強支撐膀胱和大腸的肌肉，拉伸和收縮以防止肛門失禁。正確規律的運動，可以達到防治肛腸疾病，收緊陰道的效果。這種鍛煉也有助於促進性生活。