1，前臂采用腕吊法懸吊，限制上肢活動，使肩關節得到充分休息，並能緩解疼痛。
2.用幹凈的毛巾冷敷冰箱裏的冰袋或其他冷凍的東西，敷在疼痛的肩膀上，緩解疼痛。每次冷敷5-15分鐘。
3.熱敷用熱水浸泡毛巾，擰幹。溫度不應該灼傷皮膚。為了減少散熱，可以覆蓋壹層塑料。熱敷時間10分鐘。
4、墊肩法如果因為疼痛睡不著，可以用枕頭墊在疼痛的肩膀上，讓肩膀有壹個更放松舒適的位置。
5.康復鍛煉有些人因為肩膀疼而不敢動肩膀。其實適當做壹些康復運動，不僅可以改善局部血液循環，促進炎癥的吸收，還可以保持肩關節的活動度。
6.摸墻登高，面向墻壁站立，雙腳分開與肩同寬，上肢向前伸展，用指尖攀墻，由低到高，直至肩部和手臂肌肉感到酸痛，動作重復10次。
7.坐著或站著反手摸背，手背在疼痛側摸背，背部上下活動，盡量讓手摸肩脾，使肩關節向後內伸。動作重復10次。