肩周炎確診後，要加強自我調理。平日註意天氣變化，防止肩部受涼，盡量避免攜帶重物，但每天堅持幾次主動和被動肩關節活動，防止關節僵硬；如果疼痛劇烈，影響生活學習，可在肩部熱敷或按摩，促進血液循環，解除肌肉痙攣，緩解疼痛。對於壓痛點非常明確的，醫生可以考慮是否服用強的松龍等藥物進行局部封閉。
如果發現肩關節僵硬，需要主動鍛煉。這裏介紹兩種鍛煉方法，不壹定對每個患者都有效，但無傷大雅，可以借鑒。壹種是“錐擺”運動，即彎曲90度，患肢自然下垂，然後旋轉，順時針和逆時針交替，幅度由小變大；另壹種方法是“爬墻”運動，即站立時患肢面向墻壁，然後手指沿著墻壁逐漸向上爬，直至因疼痛而爬不起來，每天兩三次，每次15分鐘。在每次練習結束時標出手指爬墻的高度，爭取在下壹次練習中超過這個高度。這種鍛煉方法的目的是逐漸增加手和肩關節的活動範圍，直到接近正常水平。