壹次倒立靠墻2分鐘時，可以操作如下。壹次做壹個倒立2分鐘，恢復正常直立姿勢後休息3分鐘，再做第二個倒立2分鐘。* * *做3次，大概需要15分鐘。體質稍差的鍛煉者也可以采用半靠墻半倒立的方式進行練習。
每天有意識地做壹個短時間的倒立，可以快速有效地增加大腦的血流量，維持腦血管、神經和腦細胞的充足營養，增加腦血管的抗壓能力和柔韌性，從而延緩和消除身體疲勞。
除了腦部癥狀，長時間站立壹般也會給其他器官帶來不良影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡、血壓升高、四肢無力等。當人體倒立時，由於相反的重力，人體的內臟會向相反的方向運動，從而防止和糾正內臟下垂。還能調節全身血液供應，重新分配人體血液，從而促進人的血壓調節能力，還能促進下肢靜脈血流回流心臟，緩解下肢靜脈曲張的影響。
需要註意的是，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓、血液病患者和老年人不申報采用倒立運動。