緩解方法:
1.站姿:正確的站姿應該是眼睛直視，下頜微縮，挺胸，腰挺直，小腿微縮，雙腿直立，兩腳之間的距離大約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會前傾，這樣全身的重力就會從脊柱和骨盆均勻地傳遞到下肢，再從下肢傳遞到足部。此時人體的重力線正好穿過腰椎體或椎間盤的背面，可以有效防止髓核突出。站立時間不宜過長，應進行適當的活動，尤其是腰背活動，緩解腰背肌肉疲勞。
2、坐姿:正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢並攏。如果可能，最好在腳下放壹個腳凳或腳凳，使膝關節略高於臀部。如果是坐在有靠背的椅子上，應該在上述姿勢的基礎上盡量保持背部緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉就不會太疲勞。
3、睡姿:較好的睡姿應該是仰臥位和側臥位。仰臥時，在下肢下墊壹個柔軟的枕頭，使臀部和膝蓋能稍微屈曲，放松全身肌肉，減輕椎間盤的壓力，減少椎間盤後凸的傾向。這種睡姿是腰椎間盤突出患者的最佳睡姿。