第壹步，在頸部皮膚塗上保濕霜，然後用雙手摩擦頸部脂肪堆積的地方，幫助脂肪轉移和消散。
第二步，用右手四指從斜上方的鎖骨中點，到左耳的耳根，進行摩擦按摩。這個動作重復10次後換另壹邊繼續。
第三步，雙手四指從鎖骨中點經咽喉向上至下巴交替摩擦，整個動作重復20次。
第四步，單手四指橫向按摩摩擦頸前側，3分鐘左右，註意輕柔，頻率快。
第五步雙手四指橫向按摩揉搓，然後從頸側到頸後中央連續按摩，2分鐘左右。
第六步，用四指輕拍臉頰下部至頸部邊界，力度可以感覺到皮膚在抖動。這樣可以消除脂肪，讓面部線條更清晰。
第七步:將頭轉向右側，然後將右手放在左耳下方，向肩部方向摩擦10次，再切換到另壹側進行按摩。
第八步用右手沿左側鎖骨上側凹陷處，由內向外按壓，整個動作重復10次後換另壹側繼續。