遊泳壹小時可以消耗476卡路裏，相當於兩個漢堡。是最好的減肥方法。據美國健康雜誌最新報道，只要掌握壹些小技巧，就能更快減肥！聽聽美國國家遊泳隊主教練馬克？舒伯特推薦了《秘密》。
1。使用踢板。浮板、劃槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2。快速短距離遊泳。很多人遊得很慢，消耗的熱量遠比快速的短距離遊泳少，但是快速遊泳不要貫穿，否則體力消耗太快。妳可以先慢慢遊，然後快速遊，然後慢慢遊，然後快速遊。
3。分時段練習。和專業遊泳運動員的訓練壹樣，遊泳分為四段，段間休息15-30秒。具體安排是遊1個往返，然後遊2個往返，再遊2個往返，最後遊1個往返，每段結束快速遊。
4。遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。為了保證這個標準，在每個遊泳周期的6秒內數壹數脈搏跳了多少次，後面壹個“0”就是1分鐘的心率。
5。休息時間減到最少。遊泳過程中休息時間減半，直到壹個往返或間隔時間減少到10秒。
想減肥的話，壹次遊泳40分鐘以上，比較有效。