1，提肛運動。繼續收縮盆底肌肉2 ~ 6秒，放松2 ~ 6秒，如此反復10 ~ 15次，每天訓練3 ~ 8次。
2.凱格爾運動。自然站立，肩膀自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行；雙手放在腹部，收縮會陰肌肉，然後放松——重復五次；將壹只手放在肛門上，感受肛門收縮的力度，收縮時數到五，放松時再數到五。