這是讓屁股變大變好最快最有效的方法。
無論男女，相對標準的深蹲都能讓臀部更加飽滿緊實。
壹天三組，每組20-50個，可以試試，立竿見影，壹周效果明顯。
如果長時間坐在辦公桌前，或者坐在沙發上看電視太久，臀部肌肉就會松弛。為了加強臀部肌肉，可以每天做以下3分鐘的臀部運動，只需3周就有顯著效果。
蹲著的
這是讓屁股變大變好最快最有效的方法。
無論男女，相對標準的深蹲都能讓臀部更加飽滿緊實。
壹天三組，每組20-50個，可以試試，立竿見影，壹周效果明顯。
如果長時間坐在辦公桌前，或者坐在沙發上看電視太久，臀部肌肉就會松弛。為了加強臀部肌肉，可以每天做以下3分鐘的臀部運動，只需3周就有顯著效果。
蹲著的
這是讓屁股變大變好最快最有效的方法。
無論男女，相對標準的深蹲都能讓臀部更加飽滿緊實。
壹天三組，每組20-50個，可以試試，立竿見影，壹周效果明顯。
如果長時間坐在辦公桌前，或者坐在沙發上看電視太久，臀部肌肉就會松弛。為了加強臀部肌肉，可以每天做以下3分鐘的臀部運動，只需3周就有顯著效果。
蹲著的
雙腳分開站立，大約壹英尺寬。雙手放在大腿上，慢慢放低臀部，就像坐在椅子上壹樣。保持這個姿勢約10秒，然後慢慢恢復原狀。重復5次。
跪下
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面直背，與大腿成90度角，收腹收臀。擡起壹條腿，伸直與地面平行。然後屈膝，擡腳上擡小腿，再把腿伸直放下，恢復原來的姿勢。重復15次。然後換腿做。
鞠躬和跳躍
雙腳分開，雙手分開呈倒V字形，(雙腿伸直)。單腿擡起，收臀，彎曲擡起的腿再次伸直，連續10次。然後換腿做。