樁功1:
樁功是形意拳的基本功。通過立樁、壯骨、練“武火”，使“武火”從雙腳開始，從兩端結束，為第二步“立功”打下堅實的基礎，對防病治病有很好的效果。樁功壹般比較單壹，站樁的時候很無聊。從業者要有恒心和耐心。
2.工作:
通過各種套路練習，把練習的“武火”發出來，既增強了體質，增加了肺活量，又鍛煉了人的反應。在動作上，吸收各種動物動作的長短，達到攻防的功能。通過常規的練習，還可以改善人體內臟器官的功能，調節中樞神經系統的紊亂，既達到健身的作用，又具有治療疾病的醫療效果。
3.靜態工作:
靜功也被稱為“托米功”或“佛法功”。這套動作主要是為了老年人健身養生。具有調理內氣，培養人體“文火”的作用；還具有養生、治病、防老、延年益壽的作用。
練習每壹套拳的時候，都要貼住腹部，不要違背生理特點。自然呼吸。以動作不影響呼吸，呼吸不影響動作為原則，進行紮實穩健的鍛煉，不要急於求成。