1，預防肥胖
天氣冷的時候，有些人的飲食熱量和脂肪會很高，會造成肥胖。可以在每餐前吃蔬菜，因為蔬菜是低脂低糖食物，可以給人飽腹感，減少高脂肪和澱粉類食物的攝入。此外，還可以選擇燕麥或糙米作為主食，可以促進腸胃蠕動，讓胃有飽腹感，緩解嚴重的便秘問題。用水果代替糖類食物，既能滿足人們對甜味的需求，又能攝取維生素和礦物質。
2.防止生氣
冬天人多衣服多，室溫高，活動量減少，熱量容易積聚在體內而得不到散發。再加上高熱量的飲食，會引起肺火或胃火，從而誘發胃腸疾病或上呼吸道疾病。冬天可以適當吃些寒性食物，如蓮子、蘿蔔、白菜等。
3、體液多。
冬天天氣幹燥寒冷，皮膚容易缺乏水分。另外，呆在有暖氣的房間裏會加重皮膚的幹燥感，導致皮膚幹燥脫皮。冬季飲食應多補充流質，如綠葉蔬菜水果、各種湯和凝凍，增加皮膚水分，保持皮膚濕潤。
4.預防呼吸道感染
冬天氣溫低多風，空氣過於幹燥，會給呼吸道帶來壹定的傷害，增加患肺炎、感冒、支氣管炎的幾率。所以要多補充營養。多吃富含優質蛋白質的蛋、奶、瘦肉、魚，增強免疫系統。此外，還要補充維生素C，稀釋體內毒素，提高抵抗病毒和細菌的能力。
人民網-冬季養生註意這四點，可以通過飲食來調節。